Křeče v chodidlech
Prevencí může být masáž nohou pro rozproudění krve doplněná o cviky - propínám a ohýbám špičku (flex) a následně několikrát zakroužím nohou v kotníku na obě strany.
A kdy nás chytne křeč v chodidle? Obvykle při delším setrvání v pozici, kdy je pohyb nohou omezený. Třeba při cestování, ve spánku. Další příčinou je nošení nevhodné obuvi.
Křeče v rukou
Vznikají po nadměrné námaze, např. po dlouhém psaní na klávesnici. Pomůžete si děláním přestávek při práci. Pokud ale křeč přetrvává, zkuste sepnout ruce před hrudníkem dlaněmi k sobě (jako při modlení), silou je stlačovat a zvedat lokty nahoru. Potom masírujte část dlaně mezi palcem a ukazovákem.
Menstruační bolest a křeče
Teď budu přesně citovat.. Nejlepší léčbou je prevence, v tomto případě pravidelný přísun kalcia (1000 mg). Pokud se křeče přece jen objevují, užijte den nebo dva před menstruací 1 tabletu ibuprofenu, který ztlumí produkci hormonu způsobujícího kontrakce dělohy. Osvědčil se i teplý polštářek položený na krajinu břišní.
Noční křeče v nohou
A teď to nej na konec. Tyto křeče zná asi každý. Prevencí je konzumace nízkotučných mléčných výrobků, ovoce, zeleniny a celozrnného pečiva. Proč? No jelikož takováto strava je bohatá na hořčík, vápník a draslík. Další rada je zbytečná pro pány.. Nenoste vysoké podpatky - zkracují Achillovu šlachu a zvyšují tak riziko křečí.
Jinou pomocí je trocha tělocviku před spaním. Mám na mysli protažení lýtek - sedím na podlaze, natáhnu nohy před sebe, držím v rukách ručník a zachytím jím prsty, lehce je pak přitahuji k sobě. "Mučení" vydržím asi 30 sekund.
Pročpak nás chytají v noci? Protože ležíme, krev teče jinak než při chůzi či sezení. Když se leh zkombinuje s chladnější teplotou v místnosti, bolestivé ztvrdnutí lýtkových svalů nás nemusí minout.
