Public Enemy

Předvánoční úklid, pročítání starších časopisů a vytrhávání užitečných stránek přináší pár zajímavých témat týkajících se zdraví. Podělím se s Vámi o rady, jak se zbavit křečí. Zatím jsem je nezkoušela, ale budu ráda, když někomu z Vás pomohou a dáte vědět.

Křeče v chodidlech

Prevencí může být masáž nohou pro rozproudění krve doplněná o cviky - propínám a ohýbám špičku (flex) a následně několikrát zakroužím nohou v kotníku na obě strany.

A kdy nás chytne křeč v chodidle? Obvykle při delším setrvání v pozici, kdy je pohyb nohou omezený. Třeba při cestování, ve spánku. Další příčinou je nošení nevhodné obuvi.

Křeče v rukou

Vznikají po nadměrné námaze, např. po dlouhém psaní na klávesnici. Pomůžete si děláním přestávek při práci. Pokud ale křeč přetrvává, zkuste sepnout ruce před hrudníkem dlaněmi k sobě (jako při modlení), silou je stlačovat a zvedat lokty nahoru. Potom masírujte část dlaně mezi palcem a ukazovákem.

Menstruační bolest a křeče

Teď budu přesně citovat.. Nejlepší léčbou je prevence, v tomto případě pravidelný přísun kalcia (1000 mg). Pokud se křeče přece jen objevují, užijte den nebo dva před menstruací 1 tabletu ibuprofenu, který ztlumí produkci hormonu způsobujícího kontrakce dělohy. Osvědčil se i teplý polštářek položený na krajinu břišní.

Noční křeče v nohou

A teď to nej na konec. Tyto křeče zná asi každý. Prevencí je konzumace nízkotučných mléčných výrobků, ovoce, zeleniny a celozrnného pečiva. Proč? No jelikož takováto strava je bohatá na hořčík, vápník a draslík. Další rada je zbytečná pro pány.. Nenoste vysoké podpatky - zkracují Achillovu šlachu a zvyšují tak riziko křečí.

Jinou pomocí je trocha tělocviku před spaním. Mám na mysli protažení lýtek - sedím na podlaze, natáhnu nohy před sebe, držím v rukách ručník a zachytím jím prsty, lehce je pak přitahuji k sobě. "Mučení" vydržím asi 30 sekund.

Pročpak nás chytají v noci? Protože ležíme, krev teče jinak než při chůzi či sezení. Když se leh zkombinuje s chladnější teplotou v místnosti, bolestivé ztvrdnutí lýtkových svalů nás nemusí minout.

Punk for the 21st century

Discovered them just two days ago.. Who are they? Adam Matej and Jonatán Pastirčák - two Slovak boys (12 and 13 yrs old) who began to play together and called themselves Tucan.





Adam plays the drums and Jonatán - although you may find it strange - plays the cello, sings and writes lyrics. Why are they so special? Because their texts are clever, somewhere between thinking of grown-ups and naive children. The words flow out of Jonatán, they reflect what he sees in the news and what is happening around. The most famous song is EU error. He says that according to him politics is the most funny thing. Clever, isn't he? ;)

Website made by Tucan: http://www.tucan.k6.sk/index.html.

Dress yourself

Fed up with Kenvelo, Adidas and others? Maybe you already know that there exist also shops with more original clothes. I've found for you some of them. The only problem seems to be erhm price. Don't be sad, not all are that expensive ;)

FUGU --> http://www.tomsondesign.com/main.html
New Czech fashion design label. Clothes for men, women and kids. More info is available only in czech right here.




YOUNGPRIMITIVE --> http://www.youngprimitive.cz/index2.php?s=t&sa=damska
In 1999 one young primitive discovered world of graphic programs and internet and began to learn how to use it. During following years he met people with similar ideas and began to create. Nowadays specialises more in t-shirt (and other clothes) design.




VOHOZ --> http://vohoz.cz/sortiment.php?k=2
Original printing on clothes and accessories. Only certain (limited) number of clothes made. You have a possibility to let them print your own clothes ;) Don't forget to check their pdf catalogue of VOHOZ motives.




WICKED --> http://wicked.cz/
Producer of clothes addresses talented designers. Printed on a high quality material. That is why the price is higher. You can buy their clothes in inter:zone.

Sound Of Poems

British Council is a great source of interesting unusual rare books. One of them is "My First Book of NONSENSE POEMS" by John Foster. Illustrations were made by five different artists: Mary McQuillan, Chris Mould, Teresa Murfin, Katie Saunders and Melanie Williamson. From your first glance into the book you may find out that this is a coloured book for children..but..you should look into it once more ;) Here are some poems which impressed me the most of all.

A Sea-Serpent Saw a Big Tanker

A sea-serpent saw a big tanker,
Bit a hole in her side and then sank her.
    It swallowed the crew
    In a minute or two,
And then picked its teeth with the anchor.

Anon.

The Donkey

I had a Donkey, that was all right,
But he always wanted to fly my Kite;
Every time I let him, the String would bust.
Your Donkey is better behaved I trust.

Theodore Roethke

The Llamas' Holiday

A bunch of adventurous llamas
Dressed up in bright coloured pyjamas
    And set off one night
    On a holiday flight
To a beach in the balmy Bahamas.

They didn't enjoy themselves fully:
When they swam they were heavy and woolly-
    And they might have all drowned,
    But the lifeguard came round
And hoisted them out with a pulley!

Gordon Snell

Humpty Dumpty Went to the Moon

Humpty Dumpty went to the moon
on a supersonic spoon.
He took some porridge and a tent
but when he landed
the spoon got bent.
Humpty said he didn't care
and for all I know
he's still up there.

Michael Rosen

Mabel Murple

Mabel Murple's house was purple
So was Mabel's hair
Mabel Murple's cat was purple
Purple everywhere.

Mabel Murple's bike was purple
So were Mabel's ears
And when Mabel Murple cried
She cried terrible purple tears.

Sheree Fitch

Little John was not content

Little John was not content
Unless he played with wet cement.
One day alas in someone's yard,
He stayed too long and set quite hard.
His mother didn't want him home
So now he's just a garden gnome.

Max Fatchen

The Dancing Carrot

The beetroot was getting married,
The celery squealed with delight
The carrot stood up to dance a jig,
And the horseradish whistled all night.

Traditional Czech, translated by Andrew Fusek Peters

Book which kissed my eyes

Kniha fotografií "Face to face : photographs from the F.C. Gundlach collection = Tváří v tvář : fotografie ze sbírky F.C. Gundlach : Langhans Galerie Praha, 30.9.-4.12. 2004" :-)

F.C. Gundlach - německý původně módní fotograf, který založil jednu z prvních fotogalerií v jeho rodné zemi

V publikaci jsou nejen jeho díla. Zde je malá ochutnávka.. Neposlintejte mi (si) monitor!


>>Erwin Blumenfeld: "Décolleté", studie obálky American Vogue, 1952
?VG BILD-KUNST, Bonn<<


>>Erwin Blumenfeld: Nahá Venuše, 1946, ? VG BILD-KUNST, Bonn<<


>>Les Krims: Vaření kuřecí polévky, 1972<<


>>Cindy Sherman: "Untitled, MP # 136", 1984 ? Cindy Sherman, Courtesy Metro Pictures Gallery New York<<


>>F. C. Gundlach: "Romy s křížem", 1962 ? F. C. Gundlach<<

Hádanka: Kterápak Romy to je? ;)

Nejvíce se mi však líbily 3 následující fotografie.. (erhm, 2 se mi zatím nepodařilo nalézt.


>>Aura Rosenberg: Mike Kelley/Carmen, ze série Kdo jsem, co jsem, kde jsem, 1996, ? Aura Rosenberg<<

Podobná jména: Diane Arbus, Richard Avedon, Sibylle Bergemann, Barbara Bloom, Erwin Blumenfeld, Katharina Bosse, Bill Brandt, Werner Büttner, Harry Callahan, Larry Clark, Rineke Dijkstra, Peter Fischli & David Weiss, Günther Förg, Robert Frank, Lee Friedlander, Charles Gatewood, Ralph Gibson, Nan Goldin, Philippe Halsman, Georg Herold, Jenny Holzer, Alex Kayser, Josef Koudelka, Les Krims, Milan Kunc, Louise Lawler, Zoe Leonard, Thomas Locher, Ute Mahler, Evgenij Mochorev, Lisette Model, Michael Najjar, Gabriele und Helmut Nothhelfer, Albert Oehlen, Irving Penn, Evelyn Richter, David Robbins, Aura Rosenberg, Sam Samore, Gundula Schulze Eldowy, Cindy Sherman, Jeanloup Sieff, Neal Slavin, Otto Steinert, Sasha Stone, Antanas Sutkus, Ingo Taubhorn, Jürgen Teller, Wolfgang Tillmans, Herbert Tobias, Joel-Peter Witkin.

My darling's donkey on my bed

All of the photos were made by Sony Ericsson K300i. Because of the low quality, all of them were made smaller, but.. enjoy ;)

Exercises for your better figure #2

Cvičení zaměřená na postavu typu "jablko"

Výpady pro posílení nohou

Postavte se zpříma s nohama rozkročenýma na šířku boků, kolena jsou lehce pokrčená. Ruce je možno držet pevně v bok nebo je nechat volně podél těla. Nyní udělejte velký krok vpřed levou nohou (koleno netlačte dále než chodidlo!), pravou nohu přitom ohněte do pravého úhlu. Boky, koleno a ramena držte ve stejné linii. Dbejte na to, aby horní část těla byla během celého cvičení stále vzpřímená. V mezní poloze vydržte a poté se vraťte do výchozího postavení. Cvik opakujte s druhou nohou. Patříte-li mezi pokročilé, cvičení můžete provádět s činkami v rukou.

Opakovat 10x-20x na každou stranu. [pic]

Ohýbání nohou s gymnastickým míčem - pro zadní část stehen

Gymnastický míč opřete o stěnu. Lehněte si na záda, ruce položte podél těla s dlaněmi otočenými k zemi. Paty nohou opřete o míč s chodidly několik centimetrů od sebe, prsty směřujícími vzhůru a nohy natáhněte. Nadzvedněte boky ze země a v této pozici je držte po celou dobu cvičení.

Nyní jemně zatlačte paty do míče a pomalu je přitáhněte i s míčem k tělu. Během celého pohybu zůstávají hlava, ramena a ruce v klidu. V této pozici vydržte několik vteřin a poté vraťte paty do původní polohy.

Opakovat 20x. [pic]

Výkopy nohou vzad - pro hýždě a vnitřní stranu stehen

Zaujměte polohu na všech čtyřech (kolena a lokty se opírají o podlahu, nohy od kolen dolů a předloktí jsou natažené na podlaze). Hlavu držte rovnoběžně s podložkou a napněte špičky nohou.

Nyní natáhněte a propněte pravou nohu vzad a mírně vzhůru tak, aby vytvořila s horní polovinou těla přímku. Pomalu položte nohu zpět do původní polohy.

Opakujte 20x a poté změňte strany. [pic]

Dřepy ve vzporu ležmo - pro záda a břicho

Zaujměte pozici ve vzporu ležmo (druhá fáze kliku s napjatýma rukama), podlahy se dotýkejte pouze dlaněmi a špičkami prstů na nohou. Vaše nohy a záda přitom tvoří pevnou přímku, krk a hlava jsou pokračováním trupu.

Nyní vysuňte vpřed pravé koleno tak, až se téměř dotkne pravého lokte, levá noha přitom zůstává natažena. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení s druhou nohou.

Opakujte 15x na každou stranu. [pic]


Cviky jsou popsány srozumitelně. Kdyžtak ke každému cvičení je tu obrázek (pic).

Exercises for your better figure #1

Lidská postava by se dala rozdělit na 4 typy podle proporcí jednotlivých částí těla.

Jablko:
> ramena jsou širší než boky
> výrazná, silná záda a hrudní koš
> břicho náchylné k ukládání tuku
> obvod pasu a boků je téměř stejný
> malý a plochý zadeček

Hruška (hm tak to su ja :/ ):
> úzká, lehce svěšená ramena, která často působí kulatě
> úzký hrudník, malá prsa
> výrazná linie pasu náchylná k ukládání tuku
> boky širší než hrudník a ramena
> výrazný zadeček
> silná stehna

Přesýpací hodiny:
> stejně široká ramena a boky
> výrazná horní část zad
> štíhlý pas a dolní část zad
> ploché břicho
> nohy se zezadu zdají poněkud silnější

Tužka:
> úzká, lehce svěšená ramena
> plochý hrudník
> stejný obvod pasu a boků
> velmi štíhlé, ale nepříliš svalnaté ruce a nohy

Veškeré články o cvičení pro jednotlivé typy postav budou pocházet ze serveru novinky. Ráda bych v tomhle blogu publikovala různé články týkající se cvičení a nejen odkazy na zdroje, které za čas stejně nemusí ještě funguvat.

The best friend of a man ;)

Cévní gymnastika

Pár cviků, které pomáhají­ (snad..)
Btw není­ to z mé hlavy. Originál pochází­ ze slovenské stránky se složitou adresou a složitou Slovenštinou :D

Každý cvik opakujeme 10-15-krát. Můžeme cvičit i na posteli ráno po probuzení­ a večer před spaní­m. Cévní­ gymnastiku kombinujeme s dýchací­mi cvičení­mi.

Leh na zádech
Horní­ končetiny jsou při těle (dál jen HK). Pocvičíme jen s prsty, střídavě krčíme a natahujeme.

HK jsou při těle. Stří­davě sklápět a napřimovat chodidla - tzv. špičky fajvky (obr. 1).






HK jsou při těle, dolní­ končetiny (dále jen DK) mírně od sebe. Kroužit klouby prstů nejdřív směrem ven a pak dovnitř (obr. 2).






Dýchací cvičení­: HK jsou při těle. S hlubokým nádechem zdvihnout HK nad hlavu, s hlubokým výdechem vrátit zpět na podložku.

HK jsou při těle. Hluboký nádech. S výdechem přitáhnout oběma rukama koleno pravé nohy k hrudní­ku, zpět hluboký nádech. A opačně, s výdechem přitáhnout levé koleno k hrudní­ku (obr. 3).






Vlastní postřehy: postel je příliš měkká na cvičení.
Komu se nelíbí překlad, ať dá vědet a pak text podle návrhu upravím.