Cévní gymnastika

Pár cviků, které pomáhají­ (snad..)
Btw není­ to z mé hlavy. Originál pochází­ ze slovenské stránky se složitou adresou a složitou Slovenštinou :D

Každý cvik opakujeme 10-15-krát. Můžeme cvičit i na posteli ráno po probuzení­ a večer před spaní­m. Cévní­ gymnastiku kombinujeme s dýchací­mi cvičení­mi.

Leh na zádech
Horní­ končetiny jsou při těle (dál jen HK). Pocvičíme jen s prsty, střídavě krčíme a natahujeme.

HK jsou při těle. Stří­davě sklápět a napřimovat chodidla - tzv. špičky fajvky (obr. 1).






HK jsou při těle, dolní­ končetiny (dále jen DK) mírně od sebe. Kroužit klouby prstů nejdřív směrem ven a pak dovnitř (obr. 2).






Dýchací cvičení­: HK jsou při těle. S hlubokým nádechem zdvihnout HK nad hlavu, s hlubokým výdechem vrátit zpět na podložku.

HK jsou při těle. Hluboký nádech. S výdechem přitáhnout oběma rukama koleno pravé nohy k hrudní­ku, zpět hluboký nádech. A opačně, s výdechem přitáhnout levé koleno k hrudní­ku (obr. 3).






Vlastní postřehy: postel je příliš měkká na cvičení.
Komu se nelíbí překlad, ať dá vědet a pak text podle návrhu upravím.