Exercises for your better figure #2

Cvičení zaměřená na postavu typu "jablko"

Výpady pro posílení nohou

Postavte se zpříma s nohama rozkročenýma na šířku boků, kolena jsou lehce pokrčená. Ruce je možno držet pevně v bok nebo je nechat volně podél těla. Nyní udělejte velký krok vpřed levou nohou (koleno netlačte dále než chodidlo!), pravou nohu přitom ohněte do pravého úhlu. Boky, koleno a ramena držte ve stejné linii. Dbejte na to, aby horní část těla byla během celého cvičení stále vzpřímená. V mezní poloze vydržte a poté se vraťte do výchozího postavení. Cvik opakujte s druhou nohou. Patříte-li mezi pokročilé, cvičení můžete provádět s činkami v rukou.

Opakovat 10x-20x na každou stranu. [pic]

Ohýbání nohou s gymnastickým míčem - pro zadní část stehen

Gymnastický míč opřete o stěnu. Lehněte si na záda, ruce položte podél těla s dlaněmi otočenými k zemi. Paty nohou opřete o míč s chodidly několik centimetrů od sebe, prsty směřujícími vzhůru a nohy natáhněte. Nadzvedněte boky ze země a v této pozici je držte po celou dobu cvičení.

Nyní jemně zatlačte paty do míče a pomalu je přitáhněte i s míčem k tělu. Během celého pohybu zůstávají hlava, ramena a ruce v klidu. V této pozici vydržte několik vteřin a poté vraťte paty do původní polohy.

Opakovat 20x. [pic]

Výkopy nohou vzad - pro hýždě a vnitřní stranu stehen

Zaujměte polohu na všech čtyřech (kolena a lokty se opírají o podlahu, nohy od kolen dolů a předloktí jsou natažené na podlaze). Hlavu držte rovnoběžně s podložkou a napněte špičky nohou.

Nyní natáhněte a propněte pravou nohu vzad a mírně vzhůru tak, aby vytvořila s horní polovinou těla přímku. Pomalu položte nohu zpět do původní polohy.

Opakujte 20x a poté změňte strany. [pic]

Dřepy ve vzporu ležmo - pro záda a břicho

Zaujměte pozici ve vzporu ležmo (druhá fáze kliku s napjatýma rukama), podlahy se dotýkejte pouze dlaněmi a špičkami prstů na nohou. Vaše nohy a záda přitom tvoří pevnou přímku, krk a hlava jsou pokračováním trupu.

Nyní vysuňte vpřed pravé koleno tak, až se téměř dotkne pravého lokte, levá noha přitom zůstává natažena. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení s druhou nohou.

Opakujte 15x na každou stranu. [pic]


Cviky jsou popsány srozumitelně. Kdyžtak ke každému cvičení je tu obrázek (pic).

Exercises for your better figure #1

Lidská postava by se dala rozdělit na 4 typy podle proporcí jednotlivých částí těla.

Jablko:
> ramena jsou širší než boky
> výrazná, silná záda a hrudní koš
> břicho náchylné k ukládání tuku
> obvod pasu a boků je téměř stejný
> malý a plochý zadeček

Hruška (hm tak to su ja :/ ):
> úzká, lehce svěšená ramena, která často působí kulatě
> úzký hrudník, malá prsa
> výrazná linie pasu náchylná k ukládání tuku
> boky širší než hrudník a ramena
> výrazný zadeček
> silná stehna

Přesýpací hodiny:
> stejně široká ramena a boky
> výrazná horní část zad
> štíhlý pas a dolní část zad
> ploché břicho
> nohy se zezadu zdají poněkud silnější

Tužka:
> úzká, lehce svěšená ramena
> plochý hrudník
> stejný obvod pasu a boků
> velmi štíhlé, ale nepříliš svalnaté ruce a nohy

Veškeré články o cvičení pro jednotlivé typy postav budou pocházet ze serveru novinky. Ráda bych v tomhle blogu publikovala různé články týkající se cvičení a nejen odkazy na zdroje, které za čas stejně nemusí ještě funguvat.